O horário de verão brasileiro, que teve início no dia 4 de novembro de 2018, terminou à 0h deste domingo (17). A partir de agora, todos os relógios precisam ser atrasados em 1 hora. 

A alteração nos relógios brasileiros é implementada anualmente nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste. Ao todo, dez estados e o Distrito Federal são afetados.

A mudança pode acabar afetando o organismo, com dificuldade de se habituar a nova rotina. É preciso tomar alguns cuidados, para que a adaptação seja mais suave.

Cuidado com as Refeições

No dia da mudança de horário, evite refeições muito pesadas, principalmente no final do dia. Comidas que requerem muita energia para fazer a digestão podem prejudicar o descanso.

Da mesma forma, bebidas como o café e alguns chás (verde e preto) devem ser evitadas.

Não exagere nos exercícios físicos

Prefira exercícios mais suaves ou relaxantes (como caminhadas leves ou ioga), para não estimular excessivamente o corpo.

Além disso, é recomendado não praticar exercícios pesados três horas ou menos antes de ir para a cama, porque a liberação de endorfinas causa um estímulo que pode afugentar o sono.

Ajuste a hora de dormir

Nesta mudança o relógio atrasa, ou seja, 'ganha-se' uma hora e, por isso, as pessoas muitas vezes vão dormir mais tarde. Especialistas e médicos sugerem que essa 'hora extra' deve ser usada para descansar.

Alguns dias antes do fim do horário de verão, tente ir para cama cinco minutos mais cedo a cada dia. Esta mudança gradual vai ajudar na adaptação quando o relógio atrasar uma hora.